면역력을높이는방법 면역력에좋은음식10

목차

오늘은 들쑥날쑥한 일교차로 인해 면역력이 저하되기 쉬운 요즘이기 때문에 면역력을 높이는 방법과 면역력에 좋은음식10에 대해 알아보려고 합니다. 평소에 면역력을 높이는 생활습관을 실천하여 건강한 몸을 유지하시기 바랍니다.

1. 면역력 저하의 원인

면역력을높이는방법

 

면역력은 우리 몸이 외부에서 침입하는 병원균이나 바이러스로부터 스스로를 보호하는 능력입니다. 면역력이 저하되면 감기, 독감, 폐렴 등 각종 질병에 걸리기 쉽습니다.

 

면역력 저하의 원인은 다양합니다. 다음과 같은 요인들이 면역력을 저하시킬 수 있습니다.

- 스트레스:
스트레스는 면역 체계에 영향을 미쳐 면역력을 저하시킵니다. 스트레스를 받으면 부신에서 코티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 코티솔은 면역 반응을 억제하는 역할을 합니다.

- 수면 부족:
수면 부족은 면역력을 저하시키는 주요 원인 중 하나입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 면역 세포의 기능이 저하되고, 감염에 대한 저항력이 약해집니다.

- 영양 부족:
균형 잡힌 식사를 하지 않으면 영양 부족으로 인해 면역력이 저하될 수 있습니다. 특히, 비타민 A, C, D, E, 아연, 셀레늄 등은 면역력 강화에 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

- 흡연:
흡연은 면역 체계를 손상시켜 면역력을 저하시키는 주요 원인 중 하나입니다. 흡연은 면역 세포의 기능을 저하시켜 감염에 대한 저항력을 약화시킵니다.

- 과도한 음주:
과도한 음주는 면역 체계를 손상시켜 면역력을 저하시키는 주요 원인 중 하나입니다. 음주는 면역 세포의 기능을 저하시켜 감염에 대한 저항력을 약화시킵니다.

- 만성질환:
당뇨병, 고혈압, 암 등 만성질환은 면역 체계를 손상시켜 면역력을 저하시키는 주요 원인 중 하나입니다. 만성질환을 가지고 있는 경우 면역력이 저하되어 감염에 취약해집니다.

- 약물 부작용:
특정 약물은 면역 체계에 영향을 미쳐 면역력을 저하시킬 수 있습니다. 항암제, 스테로이드제 등은 면역 반응을 억제하는 부작용을 가지고 있습니다.

2. 면역력을높이는방법

면역력을높이는방법

 

면역력을 높이기 위해서는 다음과 같은 음식과 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

음식
과일: 비타민 C가 풍부한 사과, 오렌지, 딸기, 키위 등
채소: 비타민 A, C, D, E, 아연, 셀레늄이 풍부한 브로콜리, 시금치, 양파, 마늘 등
견과류: 아연, 셀레늄이 풍부한 아몬드, 호두, 잣 등
생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 참치 등

꿀무차, 감초차 등 면역력을 높이는 전통차

 

 

영양소
비타민 C: 면역 세포의 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.
비타민 D: 면역 세포의 생성과 분화에 중요한 역할을 합니다.
아연: 면역 세포의 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
프로바이오틱스: 장 건강을 개선하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

영양소, 음식의 섭취 뿐만 아니라 다음과 같은 생활습관을 실천하는 것도 도움이 됩니다.

 

생활습관

- 충분한 수면: 성인은 하루 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 운동
- 긍정적인 마음가짐

- 스트레스 관리: 스트레스를 줄이기 위해 규칙적인 운동, 명상, 요가 등의 스트레스 해소법을 실천하는 것이 좋습니다.

3. 면역력 저하의 증상 

 

- 피로
- 염증
- 소화장애

4. 면역력 퀴즈

 

Q. 면역력은 유전적 요인이 크다? (X)
미국의 한 대학교 연구에 따르면 면역력은 유전적 요인보다는 환경적인 요인에 더 큰 영향을 받는다고 해요.

Q. 자연분만한 아이의 면역력이 더 높다? (O)
엄마의 질 속에는 락토바실리라는 체내 유익균이 있어 제왕절개를 한 아이들보다 더 높은 면역력을 가지고 있어요.

Q. 다이어트를 하면 면역력이 떨어진다? (O)
평소보다 적은 음식물을 섭취할 경우, 체온 저하와 불균형적인 영양소로 인해 면역력이 저하됩니다.

Q. 주사 치료로 면역력을 높일 수 있다? (X)
아직까지 치료적인 방법을 통해 면역력을 높일 수 있는 방법은 존재하지 않습니다.

5. 감초차 맛있게 만드는 레시피

 재료: 감초 10g, 물 1L

 

만드는 방법

- 감초를 깨끗이 씻어 끓는 물에 넣어줍니다.
- 끓기 시작하면 약불로 줄여 10분 정도 더 끓입니다.
- 체에 걸러 차로 마셔줍니다.

 

감초차를 더욱 맛있게 즐기려면?

✔감초의 쓴맛을 줄이기 위해 꿀이나 설탕을 넣어 마셔도 좋습니다.
✔레몬이나 오렌지 껍질을 넣어 마시면 상큼한 맛을 더할 수 있습니다.
✔녹차나 홍차에 감초를 넣어 마시면 새로운 맛을 즐길 수 있습니다.

6. 감초차 섭취 주의사항 📝

감초차는 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 하루 10g 이상 섭취하지 않도록 합니다.
임산부, 수유부, 고혈압 환자는 섭취에 주의해야 합니다.

면역력을높이는방법

면역력을높이는방법

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